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3 仰卧两足夹真心球离地 1520 厘米以腰为圆心划圆

时间:2019-10-07 阅读次数:

  中学脚球队锻炼打算 一、 指点思惟 脚球活动是一项具有合作性和匹敌性的活动项目它能表现出学生之间的共同 认识和连合协做的正在我们中学深受泛博学生的喜爱。 开展脚球活动对培育学生对体育运 动的乐趣推进学生身心健康加强体质丰硕学校文化糊口成长体育特长调理严重的学氛 具有主要意义。 二、讲授方针 1、通过对脚球技术的进修培育学生对脚球活动的乐趣。 2、正在活动实践中体 会脚球的共同认识。 3、 充实操纵脚球活动的合作性强的特点无效地熬炼身体推进身心健康 培育集体从义。 三、锻炼时间 周一到周五晚上 630-750 下战书 430-630 周六 830—1030 1330-1530 四、锻炼地址 学校脚球场 五、 锻炼放置 周一 600620 跑步 625700 颠球 周二 600620 跑步 625700 打点即 踢准 周三 600630 颠球 630700 打点 周四 600620 颠球 625700 饶杆带球 周五 600620 带球变速跑 625700 颠球 周末 可按照本人具体环境放置力量体能的锻炼最好 鄙人午进行 力量锻炼 1 上肢力量的 1 两手扶头正在颈部动弹时赐与抵当力。 2 头手倒 立。 3 两人面临两腿摆布分隔坐立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住。 4 俯卧撑引体向上双臂屈伸和俯卧撑向侧跳挪动。 5 双手传抛实心球脚球或用实心球抛界外 球。 6“推小车”。 7 哑铃和杠铃。 2 1 仰卧起坐仰卧举腿仰卧快速屈体。 2 侧卧做体 侧屈俯卧做体后屈。 3 仰卧两脚夹实心球离地 1520 厘米以腰为圆心划圆圈。 4 肩负杠铃做 体前屈和体转抓举械铃。 5 跳起空曲达体和收腹用力顶球。 6 两脚夹实心球持续向上跳几 次后跳起将球甩给对面火伴。 7 两脚夹球原地纵跳 23 次然后向前方甩出当即跳过蹲撑着的 人再逃球射门。 8 两脚夹球原地纵跳 23 次然后向前或后上方甩出再逃上去射门。 3 1 各类 腾跃。 ①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。 ②肩负杠铃或手握哑铃持续向上跳。 ③ 单腿或双腿起跳的跳高。 ④持续向前并腿跳。 ⑤两人互抱对方一条腿原地持续同时向 上跳。然后换腿进行。 ⑥双腿并拢然后向前后摆布跳越球。 ⑦两脚夹实心球双手叉腰原地 跳三次后跳起正在空中回身 90° ⑧两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。 ⑨两人 。 下蹲姿态持续向一侧跳动顶球。 3 一人仰卧举腿另一人扶双脚仰卧者做屈伸。 4 用各 种部位踢较轻的实心球。 5 远距离传球和射门。 4 ①轻杠铃的快速挺举。 ②拔 河。 ③两人两对和侧对坐立原地轻跳数次之后正在统一时间跳起正在空顶用和肩部互 相抵触触犯。 ④坐和俯卧姿态的哑铃。 ⑤两人不倒地的角力。 ⑥两人掠取球。 ⑦跳升引 力顶对方抛来的 体能锻炼半场折反跑每天至多 3 组没有场地可正在家里或其他处所联系 长 度应适量添加不要练长跑由于正在球场上做的永久是折反跑 针对会比力有用 根本手艺 的锻炼方式 第 1 课 用左脚的脚尖将球截回然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去接着用 左脚的内侧脚背将球截回频频。 第 2 课 用左脚将球拨到本人身体下接着用左脚的内脚 背将球推踢出去。频频进行。 第 3 课 球正正在向本人左侧滚左脚的脚背外侧将球停住。 此时支持腿距球相当后面取左侧外脚背扣球同时身体也向球挪动的标的目的挪动过来。 然后 用左脚的脚背内侧将球推出然后再用左脚脚背外侧扣回球。 反复。 第 4 课 使球和身体 进行蛇形挪动是中根基的挪动方式。 第 5 课 左脚的脚尖内侧将球拨到身体下然后 用左脚外脚尖外侧将球推出去左脚脚背外侧再把踢出的球扣住身体一路向球挪动的一侧移 左脚脚内侧再将球推踢出。 第 6 课 用左脚的外侧置于正正在滚动的球的前面将球停住此 时支持脚正在球的后面。 以左脚为轴回身 180 度然后用左脚背外侧向前推出。 第 7 课 用左脚 内侧放正在正正在向左方滚动的球的前面将球停住。 再用左脚背内侧将球推出能够改变前进的方 向。 第 8 课 往返跑动进行。这组是根基。 第 9 课 用左脚的脚尖将球向本人的身 体这边拉回来然后用左脚背外侧将球推出去接着用左脚尖将球拉向身体标的目的继续频频上述 。 第 10 课 用左脚的脚尖将球扣住以左脚为轴使身体转 90 度、 然后用左脚背内侧将球 向前推踢出。 脚球锻炼方式——青少年脚球锻炼方式 顶球的意义正在于集体共同时有以精确 地转传空中球或用以射门以竣事一次进攻。 头顶球对防守往往也起举脚轻沉的感化。 破严密 防守的和术正正在不竭成长之中其主要和术之一是强无力的侧翼进攻。 为了熟练地控制头球 正在时须阐发其时本地的此中包罗可以或许准确地估量空中的强弱情况和强度从而采纳 响应的动做。此外还要尽早地降服很多活动员仇家顶球的胆寒心理。 因为头顶球具有主要 的和术意义因而无论是发蒙阶段的小孩子仍是曾经定型了的高级活动员每次锻炼时都不克不及 贫乏。必需一对一抢夺不只正在地面并且空中也相当主要常常起决定性感化。 成长脚球活动 员的力量必需是正在成长力量的根本上沉点成长腿部和腰腹部的速度力量。 时能够采 用徒手的各类跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐??等采用器械的如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃?? 等以及鼎力踏踢球射门、 顶球??等连系球的。 球。 5 乙守门。 甲自抛高球并顶球射门。 10 次后和乙交换。 比谁进球多 动做要点用前额顶球。 下颏倾向胸脖子要用劲。 眼睛要闭开。 整个身体都要绷成弓形。 申明顶球又分动弹上体顶球和间接送、顶球两种。前者的力量较 大。跃起顶传中球射门时大都动弹上体。 顶球射门时还要揣摩若何通过假动做来 守门员并注沉根基习别人利益创制奇特气概。 6 过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶 球射门。 较难动做甲奔驰中顶球射门。 7 两人守门两人进攻。攻方一人抛或踢传中球另一 人顶传中球射门。 次之后两人交换。 再 10 次之后攻、 10 守两边交换。 比哪一组进球多。 较 难动做抛或踢的传中球较为狠恶射门者奔送传中球顶射。 8--传中--头球射门 丁守门。丙防 守乙。甲向乙抛球后奔驰到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后抛高球给乙。最初甲从侧翼 传中乙顶传中球射门 5 次射门后甲、乙交换。再 5 次射门后攻、守两边交换。 较难动做甲 的传球较为狠恶距离加大。乙奔驱逐球。 9 丙、丁守门。甲坐正在门旁向乙抛弧线高球即“上 抛球”球落正在乙正在上方乙球起顶球射门。其余同上。 身体绷成弓形的方式。 1 高跳后 正在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球必然要落正在原起跳点。 2 对方斜高 举球者腾跃起绷起弓形用前额顶球。 3 自抛高球跃起送球身体绷成弓形用前额朝下向 球门线顶球然后正在原起跳点着地。 10 过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球单腿起跳身 体绷成弓形顶球射门。留意必然要及时地单腿起跳。 较难动做丙防守乙和乙一道起跳。但 起头时不要干扰乙 11 丙丁守门。甲抛或踢传中球。乙原地跃起回身顶球射门。其余过程同 上。 手艺动做沉点及时起跳使身体能绷成弓形尔后顶球。若是是向侧方顶球上体要侧转去 顶球。甲传较狠恶的传中球。乙前进两、三步送顶传中球。 12 丁守门。丙防守乙。乙跑向 传中球单脚起跳传中球自左方则用左脚起跳。反之亦然回身并动弹上体用前额顶球射 门。丙和乙一道起跳紧逼乙但起头时不要干扰乙。 其余过程同上。 申明跃起向一侧顶球时 的转体动做除了时之外日常平凡正在做预备勾当时也要频频。 13--传中--头球射门 丁守 门。丙防守乙。甲做为组织者向乙抛或踢高球后奔驰到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后 运球再向乙传高球。甲正在门前呈半圆形勾当使得他能从两则传中乙也能从两则顶传中球射 门。其余过程同上。 较难动做丙设法干扰并本人用头球防守。他的防守也可触及到甲。 14 两上先锋两个后卫或者前卫三个先锋三个后位 过程及较难动做均同上前卫的传中球要轻、 沉兼施。 15 前卫甲向三名先锋供漫空中球。 前卫乙脱节后位接先锋的传球并回传给前卫甲 然后再次脱节向侧翼跑去并传中。 三名先锋接传中球射门。 守门员将球从头传给前卫甲。 较 难动做守方认实防守。 若是给前卫乙的传球被守方节制后先锋和后卫交换。 但两名前卫 仍不动。 16 前卫从一门到另一门向四名先锋传漫空中球。两个球门由中立守门员守。前卫 传出的每次空中球都由一名先锋用头传给下一名先锋后者将球回传给前卫。 每次进攻都以接 传中球射门了结。 比力 10 次进攻哪一组进球最多 申明凡是不消头传的空中球都要当即回传 给前卫。 较难动做甲组和乙组别离正在两个门前防守。丙组按上述方式向甲组进攻。甲组攻 乙组乙组攻丙组顺次轮回。 173∶32 正在两门之间勾当 甲、乙两个组每组各三人还有两人有 时支援节制球的一方。 攻朴直在两门之间练空中球和头球曲到球被另一方夺去为止。 比正在一个 固按时间内哪一组头顶球最多 较难动做 1 只要一人有时支援攻方 2 攻、 守两边人数相等。说 明以上所有分组攻门的沉点一直是空中球头球及头球射门。 18 过程同 2、3。 仔 细揣摩鱼跃下落时身体应如何 落地时身体要放松、 有弹性两臂弯曲撑地。 19 1 跃起将球顶 给跑动中的火伴或回身将传中球踢向另一侧。 起头时无人防守然后有一人或多人防守。 先带 帮跑然后单腿起跳。 2 鱼跃顶高球射门。留意跃起送球用整个前额顶球落地时有弹性地弯 曲双臂做到“软”着地。然后当即坐起送向摆动中的吊球再次鱼跃顶球。 二留意事项 1 要留意平安。 前认实做好预备勾当时精神要集中后必需做好肌肉的放松。 正在负 较大负荷时要控制准确的方式方法加强防止变乱。 2 增加速度力量和迸发性 力量时必必要求速度和强度每组次数不宜过多而每组间隔时间要长一点增加分量性力 量和力量耐力时组数和次数可多一些每组间隔时间短一点。 3 力量应按身体各部 分上肢、下肢、腰腹交替进行不然容易形成局部承担过沉。每组两头应放置颠球或放松 跑。 4 力量本质增加得快遏制锻炼后衰退也快。为连结和成长力量本质要留意处置好 经常性和间隔的关系。一般是每周不少于两次力量。 5 力量一般都放正在一次课基 本部门的最初一部门。正在几种力量都要时挨次应先速度力量次分量性力量最初力量耐 力。 6 青少年恰是骨骼、肌肉敏捷发展期间。放置力量要慎沉即要准确控制所赐与的 负荷和身体可能承受的负荷之间的关系多采用中小负荷。

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